使用技术应对压力的 6 种方法

现代生活方式因素,例如过度使用社交媒体、我们的环境和长时间的工作时间,都会导致压力。 如果不加以控制,压力会滚雪球般演变成复杂的身心健康状况。 但是,您可以使用日常设备和应用程序对其进行管理。

虽然某些类型的技术会导致压力,但其他技术可以帮助消除压力。 如果您正在与焦虑或压力作斗争,这里有一些最好的服务和小工具可以尝试。

1. 苹果手表

智能手表是应对压力的最佳方式之一。 如果您讨厌不断的通知并试图限制智能手机的使用,那么购买智能手表是个好主意。 您可以限制通知、拨打和接听电话以及专注于其他任务。 为此,Apple Watch 是一个不错的选择。

Apple Watch 新增的健康功能是消除压力的完美之选。 以下是您可以如何使用一些功能来控制压力水平:

心率通知: 心率是高压力水平的主要指标之一。 心率升高也会使心脏病等叠加状况恶化。 因此,您可以设置心率阈值并在超出该阈值时收到通知。

呼吸练习: 高心率会影响您的呼吸。 由于缺乏适当的氧合,浅呼吸会增加焦虑。 Apple Watch 上的 Breathe 应用程序可让您快速放松一分钟。 深呼吸练习会对您的心率、情绪和注意力产生积极影响。 Breathe 应用程序在锻炼期间跟踪您的心脏健康状况。

流动性: 长时间坐着或行动不便对您的身心健康有害。 Apple Watch 中的移动性和有氧健身追踪功能会根据您的活动为您提供移动性分数。 如果您的移动性得分较低,请设置提醒或警报。 休息六分钟以改善您的整体健康状况。

2.获取虚拟助手

一长串小任务可能会占用您的时间。 此外,跟踪平凡的任务会让人筋疲力尽。 虚拟助手帮助解决了很多这些问题。 委派小任务将使它们自动化。 首先,您可以向手机上的虚拟助手发出简单的命令。 一些可以节省您时间的最基本的生产力命令是:

  • 设置警报
  • 设置提醒
  • 从日历中添加或删除事件
  • 创建列表或计划
  • 发短信或打电话给某人
  • 出发前获取天气预报
  • 预订电影票,获得预订,查找地点
  • 实时翻译

如果您有像 Amazon Echo 或 Google Home 这样的家用设备,您也可以自动完成家务。 例如,您可以告诉 Alexa 在指定时间启动或停止您的机器人吸尘器。 如果您拥有 Google Home 扬声器,您可以在手机丢失时让 Google 找回您的手机。

即使您的设备处于静音模式,它也会响铃。 将虚拟助手用作锻炼计时器,用于设置或控制其他智能设备。 当您要处理的任务较少时,您会减少一整天的压力点。

3.建立正念练习

正念是一种自然地作为抗压力剂的练习。 深呼吸和冥想是最简单的放松方法。 它们不需要任何设备或专用空间。 无论是在日常通勤中还是在工作中,正念都可以帮助您在任何地方休息。

使用冥想应用程序是快速放松的最佳选择。 如果您不熟悉冥想,那么指导课程是必须尝试的。 Calm、Atom 和 Headspace 等应用程序具有让冥想变得快速和轻松的功能。

例如,Calm 具有每日冥想功能。 在这里,您可以选择 3 到 30 分钟不等的冥想。 选择针对压力、焦虑或睡眠的特定冥想。 它的冥想计时器、充满活力的呼吸练习和环境声音可以帮助立即减轻压力。

但是,如果您想让正念成为更严肃的例行程序。 你也可以试试 缪斯头带. Muse 是一种冥想设备,可以跟踪您的脑电波、心率和呼吸。 它使用这些数据来监控你的表现。 然后,它提供实时音频提示作为反馈。

4.制定健身计划

身体健康对于控制压力至关重要。 锻炼、运动或任何体育活动可以改善体内的血液流动。 它还释放内啡肽,帮助您分心。 定期锻炼可以改善心血管健康和整体健康状况。 因此,当您身体健康时,这也会对您的心理健康产生积极影响。

然而,从健身计划开始或坚持下去是具有挑战性的。 锻炼应用程序、健身追踪器和膳食计划器是随时可用的工具,可在此过程中为您提供帮助。 HIIT Down Dog、Strava 和 Nike Run Club 等应用程序都有现成的锻炼计划。 锻炼提醒与 AI 教练相结合,让在家锻炼变得无忧无虑。

Fitbits、Garmin 和 Apple Watch 等健身追踪器非常适合获取详细的分析数据。 这些追踪器的健康数据将帮助您绘制锻炼图并最终改善。 同样,膳食计划是健身的重要组成部分。 摄入适量的卡路里和均衡的饮食是保持健康的基本原则。 Mealime、Plan to Eat 和 Lifesum 等膳食计划应用程序可以帮助您保持责任感。

5. 试试心理健康应用

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处理压力很困难,尤其是在应对精神疾病时。 建议寻求专业帮助,但有一些方法可以帮助自己。 焦虑、强迫症和抑郁会阻碍生产力并显着增加压力水平。 因此,自我保健非常重要。 一些免费和优质的心理健康应用程序以极少的成本提供您所需的预防保健。

大多数免费的心理健康应用程序都是控制焦虑、睡眠、自信和拖延等问题的好方法。 Intellect 和 29K 等应用程序提供由心理学家设计的免费模块。 每日签到和日记有助于整理您的想法。

除了自我保健之外,远程医疗应用程序还可以帮助您以虚拟方式与治疗师取得联系。 自我保健是一种预防和补充工具。 它不能代替实际治疗。 因此,远程医疗应用程序使治疗比以往任何时候都更实惠、更容易获得。

6.优化睡眠

充足的睡眠对于正常的大脑功能、提高生产力以及健康的心脏和身体是必要的。 然而,紧张的工作时间和长时间接触屏幕会缩短你的睡眠时间。 因此,有几种方法可以限制压力和改善睡眠质量。

睡前限制蓝光暴露是有帮助的。 睡前至少一小时到两小时,尽量远离智能手机、笔记本电脑和其他电子设备。 这与我们体内的自然昼夜节律如何运作有关。 根据 CDC,来自设备的蓝光对昼夜节律的影响最强。 这会使入睡变得困难。

如果您难以入睡,Calm 应用程序上的白噪音冥想会有所帮助。 另一种改善睡眠的方法是分析它。 通过智能手表或睡眠跟踪应用程序,您可以获得有关睡眠模式的详细报告。 这将帮助您确定睡眠质量以及改善睡眠质量的方法。

结合多种技术来应对压力

将抗压措施作为您日常工作的一部分可以让您做好准备并变得有弹性。 例如,正念作为一种日常习惯会降低你的压力水平,同时改善你生活的其他方面。

同样,将健身计划、膳食计划和睡眠优化相结合可以实现最佳的身体健康——这与积极的心理健康息息相关。

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